“深呼吸,全身放松。”
當教練松開手,家雯的手依然懸在半空中,她才發(fā)現自己無法完全放松身體。她暗自覺得可笑:“三十多年白活了,居然連最簡單的呼吸、放松都沒學會?!惫ぷ?年,家雯已經記不清上一次進健身房找私教是什么時候,“好像是剛畢業(yè)參加工作那陣吧,那時候對生活還有熱情”。
沉迷工作的打工人大概都會有間歇性的覺醒時刻,覺得自己必須開始運動了:感冒、發(fā)燒等小病初愈后,希望通過運動改善體質,少生??;鼓起勇氣打開體檢報告,看到身體各個器官發(fā)出紅色警報的那刻;坐在格子間時,無意中看到自己腰間的贅肉像逐漸膨脹的游泳圈……
讓身體和大腦同時放松,是瑜伽、普拉提等運動中的重要練習。(圖/Unsplash)
為了朝九晚五、隨時on call的工作,打工人不得不將運動見縫插針地安排進日程表中。健身房早課,便是這樣的一種妥協。早上六七點,當你還躺在溫暖的被窩中呼呼大睡時,有的人已經走進健身房,用運動迎接新的一天。
看似和學生時代的早起跑操異曲同工,但對于成年人來說,兩者有著天壤之別,健身房早課代表著一種更自律、更健康的生活方式。最重要的是,選擇健身房早課,他們真的是自愿的。
他們渴望通過運動重新感知自己失控的身體,正如他們試圖把失控的生活重新拉回軌道。
健身房早課,想說愛你不容易
早上5點半起床,他打開黑膠唱片機放音樂,一邊喝茶一邊回復工作郵件;6點,他走進健身房,簡單熱身后,先做無氧的力量訓練,再做跑步等有氧運動;7點結束運動,他沖個澡,換上西服,頭發(fā)梳得一絲不茍,拎起公文包,神清氣爽地去上班,確保8點半準時到達公司。
這是最新一季《令人心動的offer》中,帶教律師駱嘉昀的日常,完美貼合大眾對中產精英生活的想象。當駱律師問實習生:“你們早上有這樣的習慣嗎?”觀察嘉賓金靖笑著說出了不少年輕人的心聲:“我早上有睡覺的習慣?!?/p>
駱嘉昀,31歲成為紅圈所律師合伙人。(圖/《令人心動的offer》第五季)
顯然,精英們有充分的自由安排自己的日程,而計算著地鐵的到站時間,好趕上最后一分鐘打卡的社畜,大概很難想象:真的有人能在早上悠閑地健身后,才去上班嗎?
早上9點半的普拉提團課,小笛提前來到教室,熟練地在墊上做著熱身運動,“我都一個月沒來了,有點偷懶”。小笛從事客服工作,輪班的工作機制讓她得以在輪值晚班時,充分利用早上的時間進行鍛煉。
“不好意思,我不是教練,我也是學員。”小笛已經在這個普拉提工作室練習了一年多的時間,全套專業(yè)的瑜伽服、挺拔的體態(tài)經常讓其他學員誤以為她是教練。
瑜伽團課。(圖/Unsplash)
4800元12節(jié)的私教課、1000多元的包月團課卡,對小笛來說不是小數目,但她卻舍得投資在自己身上,“吃飯花不了多少錢,我也不愛買衣服包包啥的,攢攢就有了”。
1小時的團課結束,小笛換上寬松的白T恤,背著帆布包,腳步輕盈地去上班了,“自從開始上早課,買咖啡的錢都省了,運動完就神清氣爽”。
“現在很多人只能下班后抽時間健身,身體和精神都快關機,其實不是很理想的運動時間?!睆氖陆∩硭浇潭嗄甑乃厮乇硎?,早上更適宜進行運動訓練,除了可以提高一整天的新陳代謝,還能開啟良好的精神狀態(tài),“當然了,具體還得結合每個人的工作時間來安排”。
“我現在最早的課是早上10點,其他教練最早的課有7點半的?!闭f到這里,素素臉上露出了“逃過一劫”“幸好不是我”等喜悅神色?!?點半的兩個學員都是在附近自己開店的,訓練完就去工作?!?/p>
健身教練最大的作用,也許是告訴你:“再堅持一下?!保▓D/《舉重妖精金福珠》)
《細胞代謝》雜志的一項最新研究發(fā)現,不同的運動時間有可能會對身體產生不一樣的效果。簡單來說,想要運動增肌,可以選擇晚上鍛煉;目標是減肥的人,可以選擇早上運動。
對忙碌的都市人來說,沒有最好的運動時間,而是最好有時間運動。
剛辦了健身房月卡的暖暖和阿麗,和健身房還處在“熱戀期”,“盡量每天都來吧,把月卡用回本”。她們第一天上完9點半的早課,第二天又來參加中午12點半開始的團課,到了第三天,健身團課交流群發(fā)布的課程照片中,依然能看見她們的身影。
暖暖和阿麗都是餐飲公司財務,因為健身房就在公司樓上,她們經常回公司打卡后就去健身房上課,結束后再回去上班。“公司主要做午市和晚市,我們早上有時間就來運動一下?!苯∩矸康墓ぷ魅藛T表示,不少會員都是在這棟樓里上班的,得空就會來鍛煉一會。
不難發(fā)現,健身頻率和月收入大致成正比。(圖/《2022中國健身行業(yè)報告》)
不難發(fā)現,越來越多的健身房、瑜伽或普拉提工作室,選址在寫字樓或小區(qū)內,撩撥著每一個路過的職場白領、產后媽媽、待業(yè)青年,它們的存在仿佛就是一種無聲的靈魂叩問:
“你今天運動了嗎?”
會運動的打工人,
都是時間管理大師
“今天中國的白領,每天平均工作的時間是10-13個小時?!痹凇镀孑庹f》中,詹青云曾這樣形容今天的打工人:“我們這個社會是把年輕人像燃料一樣,投入社會這部機器?!?/p>
如果按平均工作時間計算,除去每天的工作(10-13h)、睡覺(8h)、通勤(1h)、吃喝拉撒和洗漱(約3h)等時間,工作日留給打工人自由支配的時間不會超過3小時。
誰還沒被工作榨干?(圖/《奇葩說》)
這就意味著,如果他們希望每周都能有運動的時間,要么成為“練二休五”的健身房“周末特種兵”,要么不斷將健身時間“碎片化”,見縫插針地安排進日程里,少一點時間管理能力都不行。
工作日中午,辦公室的燈光仍未亮起。陳嶼已經睡醒一覺,而離午休時間結束,還有半小時,“午休時間實在太長了,在辦公室躺著也是躺著,不如把訓練做了”。
陳嶼從事文字工作,公司中午有兩個半小時的休息時間,晚上偶爾要加班?!肮ぷ魅胀砩嫌柧毜脑挘洺I贤暌惶彀嗑蜎]啥勁了。”為了增肌,陳嶼要做大量的力量訓練,“胸背腿輪流來,啞鈴、杠鈴、繩索這些都有在用”。雖然家里也買了啞鈴和啞鈴凳,但他覺得健身房器械比較齊全,訓練效果也更好,“在家很容易練著練著就躺了”。
想擁有一身腱子肉,就得下苦功。(圖/《摔跤吧!爸爸》)
陳嶼一般騎自行車通勤,健身房在家和公司的中間位置,從公司騎車到健身房大概需要5-8分鐘,中午做完1小時訓練后,在附近吃午飯也很方便?!爸形鐩]有時間休息,下午有時候會瞌睡,但寫東西就還好。”周末早上,陳嶼也會去健身房訓練,“不上班的時候運動,身體的感受是最好的”。
每天騎車通勤、一周去3-5次健身房,陳嶼雖然運動量非常充足,睡眠時間卻不太夠?!霸黾∫院?、睡好、練好,我只做到一半?!睙釔劬W上沖浪的陳嶼,經常凌晨1點左右才入睡,早上8點就要起床準備上班,這意味著他在工作日的睡眠時間甚至不足8小時。
當問他:“健身真的有快感嗎?你是怎么堅持下來的?”陳嶼毫不猶豫地回答:“沒有,很痛苦,為了身材付出的代價。每次健身都會覺得這個行為很荒謬,但還是要做?!?/p>
在健身房運動更有氛圍感。(圖/Unsplash)
正如作家茨威格所說:“所有命運饋贈的禮物,都已在暗中標好了價格?!毕胍獡碛凶屓似G羨的健康和好身材,就必須付出持之以恒的努力。
最讓教練素素印象深刻的學員,是一個約她晚上9點半上課的產后媽媽。“她白天要上班、帶娃,晚上要把孩子哄睡后,才能來上課?!币淮瓮碚n,素素在工作室沒等到對方,正準備離開,就收到她發(fā)來的信息:“教練你等我一下,孩子剛剛睡著,我馬上過來?!?/p>
“時間太晚的話,身體和腦子都很難吸收新的訓練,運動效果會打折扣?!?/span>從業(yè)多年,素素遇到過有各種各樣身體問題的產后媽媽,為了修復身材,重新穿進那條懷孕前穿過的緊身牛仔褲,她們只能努力擠出運動的時間。
不少上海白領,會在早上組飛盤局,運動完再去上班。(圖/《愛情而已》)
在反消費主義的大潮中,不少人選擇離開健身房,宅家進行更便捷且免費的線上運動。
早上8點,父母還在呼呼大睡,小葵已經點開了B站的一則12分鐘的八段錦跟練視頻,“練完正好去上班,神清氣爽”。小葵剛參加工作不久,聽說八段錦能調理脾胃,平日經常胃痛的她就開始找視頻跟練,“我從來沒了解過健身房,反正肯定很貴,網站上的八段錦起碼有幾百萬人幫我試過了”。
除了調理脾胃,小葵還想減重,晚上下班后會跟直播跳操30-40分鐘。她突然意識到,上次跟劉畊宏跳操已經過去一年了?!拔抑案鷦u宏跳操足足堅持了5個月,結果越跳越重。”為了找出原因,她還特地去看醫(yī)生,“結果醫(yī)生說,讓我中午少吃點外賣”。
B站一則八段錦跟練視頻,已經有超過2000萬播放量。(圖/B站@從三十歲開始學拳)
這一次,謹遵醫(yī)囑、少吃外賣的小葵,將早上八段錦、晚上跳操的運動模式堅持到了第三周,她發(fā)現自己輕了2斤。
今天,我們?yōu)槭裁催\動?
小區(qū)健身房剛開業(yè)時,悅然一口氣辦了5年健身房年卡,“我可是創(chuàng)始會員,會員號還是靚號”。健身房會員卡,就像是每一個都市白領的功勛章。不在乎用過幾次,只在乎曾經擁有。
上周三下班后,她心血來潮去了一趟健身房做訓練,而她上一次去健身房,已經是一年多以前了。“躺著真的是身心俱疲,鍛煉一下反而會精神點?!?/span>
繁忙的工作、各種聚會邀約,成為不少打工人心安理得做“沙發(fā)土豆”的借口。但也有越來越多人開始覺醒,與其沉溺在無所事事的“閑暇”——刷短視頻、點外賣、熬夜中,不如給自己找點事做,充實自己。去運動、上夜校、自己做飯、上老年大學……至少能讓自己減少無意義的熬夜,睡個踏實的好覺。
最近開始流行下班去攀巖。(圖/Unsplash)
顯然,運動已經成為中產精英們的生活調味劑,除了減脂增肌、保持健康等實質性的目的,運動還能帶來重要的情緒價值。
從生理學角度來說,一定強度和時間的運動可以讓身體釋放內啡肽、多巴胺和血清素等物質,帶來充實的精神愉悅感。
而從心理感受的角度,偶爾運動幾次也許不能立刻變瘦變美,卻可以讓大家開始正視自己身體存在的問題,意識到自己可以成為身體的主宰,同時開始重新審視自己的生活。
運動,是為了成為更好的自己。(圖/《三十而已》)
美國作家艾達·卡爾霍恩所著的《四十而惑》中,曾這樣描述新生代女性的中年危機:“我們的生活變得像俄羅斯方塊游戲結束前的最后幾秒,下落的方塊堆積得越來越快?!?/p>
如果偶爾去運動一下,能讓我們在手忙腳亂的生活中,重新獲得一種控制權,何樂而不為呢?
(文中人物均為化名)
參考資料
[1] 健身房,也是我的心理療愈房丨精練GymSquare
撰稿 賈 輝
編輯 王中中
校對 楊 潮
排版 余俐伶
封面《愛情而已》
頭圖 Unsplash
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