確切地說這是一份“指難”,因?yàn)檫@像極了一個(gè)經(jīng)典的悖論:
我說的每一句都是真話。
上一句是謊言。
Anyway!春節(jié)期間的悖論就是美食和體重,這就像一塊硬幣的兩面,你很難同時(shí)看到它的正反兩面,除非讓它快速旋轉(zhuǎn)。
為什么節(jié)假日那么容易讓人發(fā)胖,這個(gè)鍋可以甩給大眾傳媒。記得相聲貫口里的“報(bào)菜名”嗎?蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝……
這段話最常出現(xiàn)在以春節(jié)為主的綜藝節(jié)目里,它的世俗化就是從“報(bào)菜名”演變成“抱蔡明”的過程。于是這個(gè)貫口就成了節(jié)假日的催肥菜單。相聲演員添油加醋:蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、再來一碗米飯,夠了!
這樣醉生夢死過節(jié),難免一覽眾“衫”小。
所以想要春節(jié)管住嘴不發(fā)胖不大現(xiàn)實(shí)。除非您能在本APP的其他欄目,比如《我的怪朋友》、《哈哈俱樂部》、《有趣便利店》里找到那些天賦異稟的人或者產(chǎn)品,否則要抵消美食轉(zhuǎn)化成的體重,唯一的辦法就是邁開腿、鍛煉起來。
但只有通過有理論依據(jù)地科學(xué)邁腿,控制體重才有效果。
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,總會(huì)聽到一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)感受的詞語,從邊運(yùn)動(dòng)邊輕松地聊天、氣喘吁吁、上氣不接下氣,累得喘不過氣到喘到變形……
稍加分析,我們就能從這些形容詞感受到運(yùn)動(dòng)其實(shí)有強(qiáng)度之分。上面的說法基本上是由弱到強(qiáng)的表述。
我們總以為要保持身材或者說減脂,是要把自己操練得累得喘不過氣才有效,這樣的做法不僅十分忌諱而且無效,甚至?xí)p傷心肺功能,因?yàn)榧∪夂徒?jīng)絡(luò)有痛感神經(jīng)會(huì)告訴你是否受傷。可內(nèi)臟器官比如心臟和肺,沒有痛感神經(jīng)——人們說“沒心沒肺”,指的就是你這兩個(gè)器官對(duì)傷痛熟視無睹。
所以人在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的鍛煉效果是不一樣的,評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)是心率,心率越低,人的感受越舒適(心率停掉不算);心率越高,呼吸越急促。
最舒適的心率是看到美食的那一刻。/《如果動(dòng)物界都是胖子》
比較超前的理論認(rèn)為,可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊聊天的舒適狀態(tài),稱為低強(qiáng)度的熱身心率,這個(gè)心率有助于提高人的心肺能力。簡單粗暴的例子是,如果今年30歲,心肺功能好的人,可以以140次/分左右心率、5分鐘跑完1公里;而心肺功能欠佳的,可能需要6分鐘左右(這個(gè)是可以通過兩三個(gè)月訓(xùn)練可以改善的,所以低心率的慢跑,有助于提高心肺功能)。
而在運(yùn)動(dòng)中不乏力且呼吸更深,才是真正燃燒脂肪的心率區(qū)間,要達(dá)到真正消耗脂肪的目的,也要在這個(gè)心率區(qū)間維持半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。但大部分試圖通過鍛煉來燃燒脂肪的人,看到別人跑得又輕松又快,就會(huì)無意識(shí)地去追速度,導(dǎo)致將心率推到了更高的區(qū)間,雖然對(duì)減脂也有效,但會(huì)增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。
理論上,一些致力于體育研究人的將心率劃分為五個(gè)等級(jí),在提高心肺功能、燃燒脂肪之后,還有提高耐力、提高乳酸閾值、刺激無氧提高爆發(fā)力的區(qū)間。大家可以根據(jù)關(guān)鍵詞自行找到這些理論的訓(xùn)練目標(biāo)。
剛開始跑步的人,會(huì)無意識(shí)地追速度,這太容易跑崩了。然后就會(huì)開始厭惡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)的跑法,會(huì)讓你跑完后很期待下一次出發(fā)。/《 如果動(dòng)物界都是胖子》
所以,當(dāng)你在街邊遇到有人給你推薦減肥健身產(chǎn)品的時(shí)候,你可以用這個(gè)邏輯和對(duì)方聊一聊,看他是否能提供更多關(guān)于這方面的前沿信息,如果對(duì)方一無所知,你可以理直氣壯地轉(zhuǎn)身離開。
過年期間聊運(yùn)動(dòng)實(shí)在太殘酷了,能做到對(duì)美食視而不見已經(jīng)不易。有什么要解決的問題,不如過完年再議。
祝君平安喜樂,身體健康。
來年再會(huì)!
好想抓住時(shí)間的尾巴。
評(píng)論18