然而此刻,下午,你坐在辦公室里,已經(jīng)精神恍惚、疲憊不堪。
如果你已經(jīng)等不及到下班之后再恢復能量,那么你可以試試這些在辦公室就可以做的「放松減壓小妙招」:
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1.對著電腦屏幕「做鬼臉」
你可以找個鏡子,或者對著電腦屏幕做鬼臉??、夸 張的表情??。
首先,在這個過程中你會放松肌肉,這些肌肉平時往往處于緊張狀態(tài)(看看你平時上班的表情就知道了)。通過做鬼臉,可以讓臉部肌肉得到放松和舒展,緩解緊張和疲勞感。
另外有心理學研究表明,通過改變面部表情能夠影響我們的情緒體驗(Strack, Martin & Stepper,1988)。讓自己微笑的人會比皺著眉頭的人更快樂。
所以工作間隙做個鬼臉吧。但注意不要讓老板看到。
2.假裝去廁所
假裝去洗手間,實則在走廊上慢慢走一走,放松呼吸,短暫地離開桌前,恢復能量。
這個行為可以被視為一種情緒調(diào)節(jié)策略(Gross,1998),通過短暫地離開工作環(huán)境,放松呼吸,走動一下,可以幫助平復情緒,減輕壓力和焦慮。
3.假裝打蟲子
用手在空氣中快速拍打幾下,假裝打飛蟲子。這看起來很滑稽但可以快速甩掉一些緊張感。
打蟲子的動作類似于模擬戰(zhàn)斗反應(fight response),這種反應是我們應對壓力的一種本能方式(Cannon,1915)。通過做出這種戰(zhàn)斗姿態(tài),可以使得身體和心理上暫時擺脫「被困住」的感覺,獲得一種控制感。
4.無聲尖叫
找一個不會被看到的地方(如廁所),或者依然是面向電腦屏幕,緊閉雙唇進行無聲尖叫。
即使沒有發(fā)出聲音,模擬尖叫的動作可以讓人感覺到一種釋放和表達情緒的機會,進而減輕內(nèi)心的壓力(Lange,1890)。
但請注意不要叫出聲來。
? 這種可以喊出來,讓老板聽到
5.在工位上進行「椅子舞」
如果你有獨立的辦公室,或者辦公桌周圍有隔板,可以在工位上偷偷進行幾秒鐘的「椅子舞」:快速扭動肩膀和身體,釋放一下壓抑的能量。
這簡直是懶人的福音,你甚至不用站起來活動。
身體活動可以釋放身體內(nèi)的壓力激素,同時釋放多巴胺等身體內(nèi)的歡樂荷爾蒙。還能促進血液循環(huán),消耗多余的能量,有助于緩解身體和情緒上的緊張感。
另外如果有其他同事也參與,可以讓工作氛圍更加輕松和融洽,改善工作環(huán)境。
6.熬不下去時適當「罵罵咧咧」
心理學研究表明,說臟話不僅有利于情緒宣泄和減壓,還有很多額外的好處。比如:
? 增強疼痛忍耐力:研究發(fā)現(xiàn),人在感到疼痛時說臟話可以提高個體的痛閾,即使在身體受到傷害時,使用臟話可以減輕對痛苦的感知(Stephens,2009)。
? 需考慮場合和影響,避免損害社交形象;
? 集體「罵罵咧咧」時,確保找到關系親近、值得信任的同事;
? 需了解公司對語言使用的政策,一切以公司規(guī)章制度為準(doge)。
7.冷凍時間
設定一個幾分鐘的「冷凍時間」,在這段時間內(nèi)保持一動不動的姿勢,當同事路過時觀望,看看他們的反應。
社會心理學認為,在社會環(huán)境中,人們對他人的行為有一定的期待。通過在辦公室保持不動,參與者實際上是在挑戰(zhàn)和打破這些社會規(guī)范,這種反常的行為可能會引起同事的好奇和驚訝。
8.找不認識或不熟的同事 say hi,沖他們「微笑」
趁著「發(fā)瘋」,和平時不熟悉、不認識的同事打個招呼!或者在走廊面對面時,一個友好的微笑是打破尷尬的好方法。
心理學表明,即使是簡短的問候也能讓人感到連接和被關注,減少在工作環(huán)境中感到的孤獨感。
而當你主動打招呼,可能會鼓勵他人也采取積極的互動,形成一個良性的互動循環(huán),提升整體工作環(huán)境的積極氛圍。
? 《半澤直樹》
9.花式飲水
用奇怪的姿勢或者舞蹈動作喝水,試著挑戰(zhàn)自己,看看可以用多種搞怪的方式讓喝水變得有趣。
心理學中的行為主義理論有一個正強化(Positive Reinforcement)的概念,通過提供愉快的刺激或獎勵來增強某種特定行為的發(fā)生概率(Skinner,1948)。
通過將飲水的行為與趣味、歡樂等情緒狀態(tài)相結(jié)合,可以增加飲水的頻率。這種正向強化會增強這一行為,使人在飲水時感受到樂趣,形成積極的習慣。
10.搞笑自拍
帶上搞怪的道具(比如墨鏡、帽子等),在辦公室自拍,給自己一個輕松搞怪的瞬間,來點微笑消除壓力。
? 某同事提供
11.把討厭的同事、客戶、老板「統(tǒng)統(tǒng)撕碎」!
我指的是「撕紙」。
在辦公室撕紙可以是一種減壓的小方式,它能帶來:
? 掌控感:在面對不確定性或混亂時,撕紙可以給人一種控制感。你可以決定紙張的形狀、大小和狀態(tài),這種控制感能帶來一定的心理安慰(Rotter,1950s)。
? 象征性行為:撕紙有時被視為一種象征性行為,代表著放下某些事情或?qū)δ承﹩栴}的抗議。通過撕毀紙張,個體有時會感到在某種程度上「拋棄」了過去的負擔。
但需要:
? 注意場合和同事的感受,適度進行;
? 節(jié)約用紙,不要把打印出來的重要資料撕掉;
? 保證環(huán)境友好:確保撕下來的紙張能夠被回收,維持辦公室的整潔和環(huán)保。
12.在便簽紙上練字、瘋狂涂鴉
拿出一張小紙片,在忙碌時涂涂畫畫。簡單的涂鴉可以幫助釋放壓力,激發(fā)創(chuàng)造力。
? AI生成的示意圖,供參考
? 《喜劇之王》
? 《黑暗榮耀》
親愛的 [經(jīng)理的名字],
我寫這封信是想正式通知您,我決定辭去我的職位。在某種程度上,這個決定對我來說就像是在星期一早晨喝了一杯黑咖啡——開始時我可能不那么愿意,但過了一會兒,我發(fā)現(xiàn)這真是個好主意。
在過去的幾個月里,我一直在認真思考我的職業(yè)道路。經(jīng)過深思熟慮,我將把我的職業(yè)生涯轉(zhuǎn)向一種更溫暖、更貼心的方向,專注于為每一個需要溫暖的人提供擁抱服務。
在此,我要感謝公司提供的每個機會,尤其是那些讓我在會議中假裝認真聽講的時刻。如果有一天我能寫一本關于無聊會議的暢銷書,我會深深感激您為我提供的靈感!
請放心,我會在接下來的兩周內(nèi)確保所有的工作都能順利交接,讓接替我的人少一點被我留下的「驚喜」。同時,我也會盡量多待一會兒,以確保我的桌子被清理得像新的一樣,就連求職面試者都不會相信我曾在這里工作過。
最后,我想在此祝您和團隊一切順利,也希望您能理解我追逐夢想的決心。也許有一天我們相遇時,我會給您一個 VIP 專屬的深深的擁抱!
祝好,
[你的名字]
Strack, F., Martin, L., & Stepper, S. (1988). Inhibiting the facial feedback hypothesis: A case of a facial feedback hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 54(5), 768-777.
Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
Stephens, R. (2009). The psychology of swearing. Journal of Language and Social Psychology, 28(2), 226-238.https://doi.org/10.1177/0261927X09335603
(本文轉(zhuǎn)載自簡單心理)
作者:鳥人
責編:寒冰
封面圖來源:《半澤直樹》
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